现代人生活忙碌,往往在吃饭运动这两件事上不愿花心思,一整天面对电脑久坐不起,加班熬夜,三餐外卖,宵夜油、煎、炸、辣样样爱,别看你吃得不少,睡得也多,但体内可能缺乏必需营养素,加上生活方式,正让你一步步走向“疾病”。5月23日,广东卫计发布了《广东省居民膳食营养与健康状况调查结果通报》,报告显示,十年来广东省居民膳食营养状况有所改善,但与第四次调查对比,居民生活方式和行为有增无减,膳食结构趋不合理,营养与行为生活方式相关的慢增长迅速。简单来说,就是久坐不运动的人多了,吸烟(包括吸二手烟)和饮酒的人也多了,食物中脂肪摄入过高,维生素矿物质摄入偏少,超重肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等病例越来越多。生活方式和行为:居民行为生活方式发生明显改变:闲暇时间参加锻炼的比例有所增加,但不参加体育锻炼的比例仍然较高;家务劳动时间显著降低;活动时间有增加趋势;外出就餐明显增加;吸烟率有小幅上升,被动吸烟的比例仍然较高;饮酒率升高显著。除此以外,报告还显示,营养相关疾病明显改善,但营养过剩相关疾病如超重、肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常的患病率明显上升。健康合理的膳食结构广东省居民膳食中,谷薯类下降过快,奶及制品、豆类和水果摄入明显不足,动物性食物、食用油和食用盐摄入过高。能量摄入量偏低,但脂肪供能比过高。钙摄入严重不足,大多数维生素摄入不足,钠摄入量偏高。合理的膳食结构应该是这样的中国居民平衡膳食宝塔健活:管住嘴迈开腿建议1:少盐少油少糖盐≤6克少盐,因为我们的机体要维持正常功能,每日只需吃3克盐就足够了,多则易引起高血压问题,专家建议健康成年人每日摄盐量不超过6克,而6克食盐的体积也就占满一个啤酒瓶盖。 油≤30克少油,很多人不知道,看似健康的植物油,其实脂肪含量一般也达99%以上,虽是我国居民维生素E的首要来源,但高能量长期过量摄入也是不行的。建议每日每人油脂摄入量25-30克。  糖≤25克少糖,每天吃糖不应超过50克,最好控制25克以下。广东人爱“用糖吊味”,但多糖就意味着能量摄入“爆表”,而且糖甜味对咸味有掩盖作用,因此专家建议,煮菜时改用加醋,来提升菜肴的鲜香味更好。建议2:日行6000步《中国居民膳食指南(2016)》指出,平衡膳食模式就是“谷类+果蔬+豆类坚果+纯能量食物=均衡营养”,而吃动平衡,就是每天保持日行6000步的运动量。建议3:每周食物品种至少25种每天的膳食里,应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等,每周食物品种至少25种。