我们所说的三高也就是高血压、高血脂以及高血糖,此类人群一定要做好生活以及饮食上的护理,千不大鱼大肉以及暴饮暴食的吃,不然会给身体带来严重的并发症。1、吃天然食物由于生产加工过的食品含有很多的辅助材料,包括色素、香料和添加剂等,这些加工过的食物对健康非常不利,所以,尽量多吃天然的物质,而不是加工过的食物。2、不挑食、不偏食任何一种食物都不能提供你所需要的所有营养,所以饮食种类要丰富,应包括各种谷类、土豆、肉类等食品,还有奶类、豆制品、蔬菜和水果等。同一类型的食品必须要经常更换品种,也要与各种副食品混合,单一的食物并不利于健康。3、控制糖摄入糖摄入过量还会导致血脂异常,造成超重或肥胖。对于成人来说,卫生组织每天糖摄入量不超过25克。控糖首先要从减少饮料、甜食的摄入量入手。有的人习惯炒菜时用白砂糖上色或放糖提鲜,这个方法要改变。常吃以下粗粮1、燕麦燕麦含有大量的膳食纤维,能吸收身体里的胆固醇,并且快速排出体外。燕麦能抑制小肠对淀粉以及热量的吸收,防止摄入太多的葡萄糖,避免出现餐后高血糖。燕麦含有大量维生素e,提高了血液循环速度,预防动脉硬化的产生。2、糙米糙米含有大量的微量元素,能够提高胰岛素的敏感性,适合于糖尿病人群。糙米含有丰富的膳食纤维,具有净化血液以及降低胆固醇的功效。糙米有一层皮,虽然口感不好,但是营养价值是非常丰富的,千不去掉。3、荞麦荞麦含有大量膳食纤维,能促进胃肠道的蠕动,吸附多余的脂肪,预防高血脂。荞麦含有大量的镁离子,能促进钠盐的代谢,具有调节血压以及维持正常血压的功效。另外含有的芦丁物质能促进血液循环。4、玉米玉米含有大量的不饱和脂肪酸以及钙,能促进细胞的,预防高血压及高血脂。大量的矿物质比如硒镁磷,能调节血糖,改善身体的血液循环,降低了血液粘稠度,防止高血糖。5、黑米黑米里有大量的膳食纤维,升糖指数低,对于糖尿病患者来说有益稳定血糖。黑米含有大量的镁及钾元素,能控制血压,降低心血管疾病风险。所含有的维生素e,属于抗氧化剂,可以清除对血管有害的自由基,预防动脉硬化。6、小米、薏米小米含有大量的不饱和脂肪酸,能够防止高血脂,同时钙和磷也是非常丰富的,能够抑制血管的收缩,具有降低血压的功效。薏米也不错,含有大量的维生素,能够扩张血管,辅助高血脂和高血压。温馨提示,三高患者要清楚食物只能起到辅助的效果,但确实如果过高的时候要及时服用并且配合其他方式进行,不能单靠食疗,只有饮食、运动、等多方面的配合才能能够让病情稳住。